Son tantas las celebraciones de estas fechas con amigos y familia en las que la comida es la protagonista que es normal que cuando pasen estos días de excesos nos llevemos las manos a la cabeza. Después de unos días en los que ingerimos mucha más comida y bebida de lo habitual, es importante retomar nuestras rutinas para equilibrar todos estos excesos y sentirnos mejor.
En el blog de hoy os daremos algunos consejos para volver a la normalidad y para recuperarnos después de unos días de excesos.
Bebe 2 litros de agua
Si no lo hacías antes, ahora es el momento. El agua ayuda a deshacerse de las toxinas y a mantenernos correctamente hidratados. Además, nos ayuda a cuidar nuestra piel y a prevenir el exceso de grasa, los eczemas y el acné.
Beber 2
litros de agua al día nos ayudará también a sentirnos menos cansados y a
recuperar la energía y la vitalidad que necesitamos para empezar este nuevo
año.
Llena tu nevera con alimentos saludables
Comer
mejor es fácil si tienes los alimentos a mano: llena tu nevera con frutas,
verduras, pescado, hortalizas… de esta forma, cada vez que abras la nevera
tendrás muchas opciones hipocalóricas para alimentarte. Un truco es dejar
tuppers con tentempiés saludables, como fruta cortada y lista para tomar o un smoothie de frutas y verduras.
Practica yoga
Aunque
el objetivo del yoga no es adelgazar, en muchos casos sí que es un efecto de la
práctica, ya que tonificas y trabajas los músculos además de reducir las grasas
acumuladas. Practicar yoga te ayudará a
reducir el estrés y la ansiedad , a mantenerte en forma y a sentirte mejor.
Reduce el consumo de azúcar
Disminuye
la cantidad de azúcar que añades al té o al café de forma progresiva. Tu
paladar se acostumbrará muy rápido y tu cuerpo lo agradecerá. También puedes
reducir el consumo de alimentos que contienen azúcar y optar por versiones del
mismo alimento menos dulces.
Añade a tu dieta más alimentos depurativos
Una buena forma de recuperarse de los excesos navideños es introducir en tu dieta más alimentos depurativos, es decir, que nos permitan eliminar toxinas y que estimulen el intestino, el hígado y los riñones.
Los
podéis consumir en batidos, comidas y postres y os ayudarán a aliviar la
sensación de hinchazón. Algunos de estos alimentos son la alcachofa, la papaya,
los frutos del bosque, el apio, los espárragos, la avena, la uva, el pepino, la
almendra o la piña… ¡entre muchos otros! Además, todos estos alimentos tienen
muchos beneficios para la salud.
Desayunos más saludables
Un buen desayuno mejorará tu rendimiento físico, te ayudará a mantener un control de peso y aumentará tu rendimiento y la concentración.
Despídete de la bollería industrial y de los alimentos ricos en grasas saturadas. Empieza tu día con un desayuno que incluya una pieza de fruta, cereales integrales y una bebida de soja, por ejemplo.
Vuelve a practicar deporte
Es probable que estos días con tantos compromisos no hayas podido disfrutar del deporte. Es importante que recuperes tus rutinas habituales cuanto antes: vuelve a pasear, a ir al gimnasio o a practicar ese deporte de equipo que tanto te gusta. Si por el contrario no practicabas deporte, te recomendamos que lo apuntes en tu lista de propósitos para este 2020. Encuentra el que mejor se adapte a ti y a tus necesidades y se constante… ¡verás resultados en tu cuerpo y te sentirás mucho mejor!
Y vosotros… ¿qué hacéis para recuperaros de los excesos navideños?
¡Os leemos!