Desayunos saludables para perder peso

16/04/2018
Desayunos saludables para perder peso

Se dice del desayuno que es la comida más importante del día y así es, aunque todavía muchas personas no le dan la importancia que tiene.

El desayuno es clave para enfrentar el día con ánimo y energía. Es el encargado de romper el ayuno y reponer los niveles de glucosa que han bajado durante la noche aportando energía a nuestro cerebro y al resto de nuestro cuerpo.

Dos errores frecuente en aquellas personas que quieren bajar de peso es precisamente saltarse el desayuno y el no ingerir en él los alimentos adecuados. Para evitar estos errores y conseguir bajar de peso de una forma saludable, te explicamos cuales son las claves y los mejores desayunos para adelgazar sin que te falte energía en tu día a día.


Claves en el desayuno para bajar de peso

Si tu objetivo es deshacerte de esos kilitos de más antes de nada debes tener en cuenta en tus hábitos alimenticios los siguientes aspectos:


Desayuna a primera hora

Es importante que una vez te despiertes por la mañana desayunes lo antes posible para que el organismo pueda metabolizar la grasa en energía. Por otro lado, también es importante comer despacio, sin prisas ya que de esta forma conseguirás el efecto contrario y en lugar de energía acumularás grasas.


Bebe suficiente agua

En cualquier dieta de adelgazamiento el agua supone un elemento imprescindible. La recomendación es de beber un vaso de agua en ayunas, antes de desayunar y procurar beber durante el resto del día entre 1.5 y 2l de agua para activar el metabolismo, estar bien hidratado, eliminar toxinas y conseguir un efecto saciante que nos ayude a no caer en la tentación del picoteo.


Alimentos para un desayuno nutritivo y bajo en calorías

Existen muchos alimentos que resultan ideales para el desayuno, sobre todo si se quiere bajar de peso. Se pueden consumir de diferentes maneras: tostadas, batidos, cocinados... Los más destacados son:

  • Yogur griego

  • Yogur desnatado

  • Queso Cottage

  • Quinoa

  • Pechuga de pollo o pavo

  • Tomate

  • Espinacas

  • Nueces

  • Zanahoria

  • Tortilla de verduras

  • Calabacín

  • Aguacate

  • Semillas de lino

  • Semillas de Chía

  • Avena

  • Piña

  • Naranja, pomelo


4 Desayunos que te ayudan a adelagazar

Con estas dos pautas y eligiendo bien los alimentos que vamos a ingerir el desayuno puede resultar un gran aliado para perder peso. Para ello, os dejamos cuatro ejemplos de desayunos saludables que contribuirán de forma positiva en tu plan de adelgazamiento.

Desayuno 1

  • 1  zumo de naranja natural

  • 1 té verde o una taza de leche desnatada

  • Entre 1/2 rebanadas de pan integral con pavo.

  • 1 kiwi

Desayuno 2

  • 1 té verdef

  • 1  yogur desnatado sin azúcr con cereles integrales al gusto

  • 2  rebanadas de piña natural


Desayuno 3

  • 1 Café con leche con leche desnatada

  • 2 Rebanadas de pan integral con mermelada baja en calorías

  • 1 Rebanada de jamón dulce

  • 1 Zumo de piña


Desayuno 4

  • 1 Batido de fresas con leche desnatada

  • 1 Melocotón

  • 1 Rebanada de pan integral con queso para untar bajo en calorías




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