Se dice del desayuno que es la comida más importante del día y así es, aunque todavía muchas personas no le dan la importancia que tiene.
El desayuno es clave para enfrentar el día con ánimo y energía. Es el encargado de romper el ayuno y reponer los niveles de glucosa que han bajado durante la noche aportando energía a nuestro cerebro y al resto de nuestro cuerpo.
Dos errores frecuente en aquellas personas que quieren bajar de peso es precisamente saltarse el desayuno y el no ingerir en él los alimentos adecuados. Para evitar estos errores y conseguir bajar de peso de una forma saludable, te explicamos cuales son las claves y los mejores desayunos para adelgazar sin que te falte energía en tu día a día.
Claves en el desayuno para bajar de peso
Si tu objetivo es deshacerte de esos kilitos de más antes de nada debes tener en cuenta en tus hábitos alimenticios los siguientes aspectos:
Desayuna a primera hora
Es importante que una vez te despiertes por la mañana desayunes lo antes posible para que el organismo pueda metabolizar la grasa en energía. Por otro lado, también es importante comer despacio, sin prisas ya que de esta forma conseguirás el efecto contrario y en lugar de energía acumularás grasas.
Bebe suficiente agua
En cualquier dieta de adelgazamiento el agua supone un elemento imprescindible. La recomendación es de beber un vaso de agua en ayunas, antes de desayunar y procurar beber durante el resto del día entre 1.5 y 2l de agua para activar el metabolismo, estar bien hidratado, eliminar toxinas y conseguir un efecto saciante que nos ayude a no caer en la tentación del picoteo.
Alimentos para un desayuno nutritivo y bajo en calorías
Existen muchos alimentos que resultan ideales para el desayuno, sobre todo si se quiere bajar de peso. Se pueden consumir de diferentes maneras: tostadas, batidos, cocinados... Los más destacados son:
Yogur griego
Yogur desnatado
Queso Cottage
Quinoa
Pechuga de pollo o pavo
Tomate
Espinacas
Nueces
Zanahoria
Tortilla de verduras
Calabacín
Aguacate
Semillas de lino
Semillas de Chía
Avena
Piña
Naranja, pomelo
4 Desayunos que te ayudan a adelagazar
Con estas dos pautas y eligiendo bien los alimentos que vamos a ingerir el desayuno puede resultar un gran aliado para perder peso. Para ello, os dejamos cuatro ejemplos de desayunos saludables que contribuirán de forma positiva en tu plan de adelgazamiento.
Desayuno 1
1 zumo de naranja natural
1 té verde o una taza de leche desnatada
Entre 1/2 rebanadas de pan integral con pavo.
1 kiwi
Desayuno 2
1 té verdef
1 yogur desnatado sin azúcr con cereles integrales al gusto
2 rebanadas de piña natural
Desayuno 3
1 Café con leche con leche desnatada
2 Rebanadas de pan integral con mermelada baja en calorías
1 Rebanada de jamón dulce
1 Zumo de piña
Desayuno 4
1 Batido de fresas con leche desnatada
1 Melocotón
1 Rebanada de pan integral con queso para untar bajo en calorías