¿Cuántas horas hay que dormir?
La cantidad de sueño depende de varios factores, como bien puede ser la edad, el estilo de vida, o el estado de salud en el que nos encontramos. Generalmente éstas son las horas que hay que dormir:
- Bebés: 16-18 horas al día
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
- Adolescentes: 9-10 horas al día
- Adultos: 7-8 horas al día
¿Duermes poco o sufres insomnio?
El 40% de la población mundial sufre algún tipo de desorden del sueño.
El insomnio es una de las afecciones más habituales y conlleva trastornos fisiológicos y psíquicos.
Los principales culpables son el trabajo, el estrés o tener una vida totalmente sedentaria. Por esa razón es muy importante tener en cuenta nuestras rutinas nocturnas, la dieta, el ejercicio y otros factores de vida que pueden tener un efecto significativo en nuestra calidad de sueño. La buena noticia es que la mayoría de esos factores se pueden controlar. A veces basta con un poco de ejercicio durante el día para liberar estrés. Con un poco de disciplina y ganas de mejorar algunos de nuestros hábitos, lo podemos conseguir.
9 consejos para dormir mejor
Aquí van nuestros consejos para que puedas propiciar un sueño saludable y reparador. Mejorando la calidad de tu sueño ganarás calidad de vida.
- Fija un horario regular y razonable para acostarte y levantarte.
- Tu dormitorio debe estar libre de ruido y luces.
- La temperatura ideal para dormir está entre 18° y 21°.
- Procura evitar las cenas pesadas y abundantes.
- Evita ingerir cafeína u otros estimulantes desde 4 horas antes de ir a dormir.
- No hagas siestas de más de 20-30 minutos.
- Evita el uso de móviles y pantallas desde 1 hora antes de ir a la cama.
- Introduce el deporte en tu rutina, preferiblemente por la mañana.
- Antes de acostarte, intenta relajarte y libera tu mente de pensamientos.
Dormir bien es muy importante para la salud, pero, ¿Cómo se regula el sueño?
* La melatonina es la hormona encargada de controlar los ciclos de sueño y vigilia. Se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, produciéndose a partir del aminoácido esencial Triptófano, mediante la transformación en la glándula pineal (la cual está en la base del cerebro) de serotonina en melatonina.
Sin embargo, factores como la edad, el estrés diario o una dieta inadecuada pueden afectar la producción natural de melatonina en el cuerpo, provocando insomnio. En estos casos, algunos productos que contienen melatonina pueden ayudarnos:
También la naturopatía nos ofrece algunas soluciones, como por ejemplo:
Si tienes dudas puedes consultarnos por WhatsApp y te informaremos sin compromiso.
Si aun así no puedes dormir bien por la noche, acude a un especialista que pueda analizar tu caso en profundidad.
No permitas que la mala calidad de tu sueño te impida tener una vida productiva. Una buena noche de sueño es esencial para todos.